С 30 марта по 5 апреля проходит Неделя здоровья матери и ребенка. Одной из важнейших тем, влияющих на качество жизни, остается гигиена сна. Сон — это не просто перерыв в активности, а сложный биологический процесс восстановления всех систем организма.
Часто родители уделяют внимание питанию или прививкам, забывая, что именно во сне организм восстанавливается и растет. Для детей качественный отдых важен для развития нервной системы и иммунитета. Взрослым также необходимо высыпаться, чтобы иметь ресурс для заботы о малышах.
Создание ритуалов перед сном помогает настроить организм на отдых. Это может быть теплая ванна, чтение книги или спокойная беседа. Важно проветривать комнату и поддерживать комфортную температуру. Темнота и тишина способствуют выработке мелатонина.
Не стоит использовать гаджеты перед сном, так как синий свет экранов мешает засыпанию. Если ребенок плохо спит, не следует поддаваться панике, но и игнорировать проблему нельзя. Иногда достаточно скорректировать режим дня или условия в спальне. Мамам также нужно находить время на отдых, ведь уставший родитель не может быть эффективным. Попробуйте ложиться спать одновременно с ребенком хотя бы несколько дней.
«Режим дня и гигиена сна — это основы крепкого иммунитета. Важно не только количество часов, проведенных в кровати, но и условия: отсутствие света от экранов за час до сна, прохладный воздух в спальне и соблюдение ритуалов засыпания. Хронический недосып матери ведет к снижению концентрации внимания и риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, а у детей провоцирует гиперактивность и быструю утомляемость», — отмечает врач-педиатр НИКИ детства Ксения Гусарова.
Помните, что здоровый сон дарит энергию для новых свершений и укрепляет здоровье всей семьи.