С 1 по 7 сентября в России проводится ежегодная Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей. Эта акция направлена на формирование у подрастающего поколения осознанного отношения к своему здоровью, профилактику заболеваний и поддержку активного образа жизни.
«Здоровый образ жизни – это система повседневных привычек. С самого раннего детства важно формировать у ребенка понимание важности физической активности, режима дня, сбалансированного питания и эмоционального равновесия. Детям и подросткам необходимо не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической нагрузки ежедневно. Это может быть ходьба, бег, катание на велосипеде, подвижные игры, занятия спортом. Важно, чтобы физическая активность приносила радость, а не воспринималась как обязанность. Включайте движение в повседневную жизнь – ходите пешком в школу, устраивайте семейные прогулки, танцуйте дома под любимую музыку», — призвала директор НИКИ детства Нисо Одинаева.
Питание ребенка должно быть разнообразным. Включайте в повседневный рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, молочные изделия, белки (нежирные мясо и рыбу, бобовые). Врачи НИКИ детства настоятельно рекомендуют ограничить потребление сладостей, газированных напитков, фастфуда и переработанных продуктов. Избегайте перекусов на ходу и еды перед экраном.
«Ключ к хорошему самочувствию – достаточный сон. Детям дошкольного возраста требуется 10-13 часов сна, школьникам — не менее 8-9часов. Недостаток сна негативно влияет на концентрацию, иммунитет, настроение и развитие мозга. Ребенок должен ложиться в одно и то же время, исключите гаджеты за 1-1,5 часа до сна, обеспечьте тишину и комфорт в комнате. Что касается гаджетов, то рекомендуется максимально ограничить их использование. Вводите «безэкранные дни» или часы. Заменяйте просмотр видео на чтение, игры на свежем воздухе, творчество», — добавила врач-педиатр, ревматолог НИКИ детства Ирина Корендюхина.
Также важно, контролировать эмоциональное здоровье ребенка. Стресс, тревожность, переживания в школе или дома могут серьёзно повлиять на здоровье детей. Важно разговаривать с ребёнком каждый день, создавать безопасную атмосферу в семье, не игнорируйте его переживания. И, конечно, следите за графиком визитов к педиатру, стоматологу и другим специалистам. Регулярные профилактические осмотры помогут избежать тяжелых заболеваний.